هرم ماسلو — كوتشينج عملي سريع
قِس مستوياتك بالأرقام، خذ نصائح فورية، وصمّم خطوة 24 ساعة.
فحص سريع للهرم (0–10) يحدث الرسم مباشر
نصيحة: ركّز على مستوى واحد هذا الأسبوع — الجودة أهم.
الهرم يتلوّن حسب درجتك
أدنى مستويين الآن: —
Bar Chart — درجاتك
Radar Chart — التوازن العام
نصائح سريعة حسب أدنى مستوى
حرّك السلايدر بالأعلى عشان تطلع لك توصيات عملية دقيقة 👌
شرح عملي لكل مرحلة (حسب الحاجة النفسية) + أسئلة كوتشينج جاهزة
1) الفسيولوجية — الأساس الحيوي
الحاجة: نوم كافي، أكل متوازن، ماء، حركة، هواء، راحة.
علامات نقصها: خمول، تشتّت، مزاج مضروب، قرارات سريعة سيئة.
علامات الإشباع: طاقة مستقرة، تركيز، مزاج أهدأ.
علامات نقصها: خمول، تشتّت، مزاج مضروب، قرارات سريعة سيئة.
علامات الإشباع: طاقة مستقرة، تركيز، مزاج أهدأ.
- أسئلة كوتشينج سريعة:
- من 0–10: كم تقيم نومك، أكلِك، وحركتك هذا الأسبوع؟
- ما أصغر تغيير (10%) يحسّن نومك الليلة؟
- ما وجبة/ماء/مشي تقدر تضيفه اليوم؟
أفعال فورية: روتين نوم ثابت، قنينة ماء قريبة، مشي 20 دقيقة، إفطار بسيط (بروتين + ألياف).
تنبيه: لا تصعد فوق والقاعدة مهزوزة — أصلح الأساس أولًا.
2) الأمان — الاستقرار والوضوح
الحاجة: أمان جسدي، صحي، مالي، وظيفي، وحدود واضحة.
علامات نقصها: قلق، تأجيل، تفكير كوارث.
علامات نقصها: قلق، تأجيل، تفكير كوارث.
- أسئلة كوتشينج:
- أين أكبر “عدم يقين” عندك الآن؟ (صحي/مالي/وظيفي…)
- ما الشيء داخل دائرة تحكمك ويمكن تنفيذه هذا الأسبوع؟
- ما أسوأ سيناريو؟ وما خطة A/B بسيطة له؟
أفعال: فحص طبي مؤجل، ميزانية وصندوق طوارئ مصغّر، تأمينات، حدود وقت العمل (No بعد 9م).
أداة: “دوائر التحكم”
3) الانتماء والمحبة — العلاقات والدعم
الحاجة: اتصال، قرب، مجموعة تشيل معك.
علامات نقصها: عزلة، إفراط سوشال بدون عمق.
علامات نقصها: عزلة، إفراط سوشال بدون عمق.
- أسئلة كوتشينج:
- من الثلاثة اللي يزوّدون طاقتك؟ كيف تعطيهم وقتًا هذا الأسبوع؟
- ما نوع العلاقة اللي تحتاجها الآن: إنصات؟ تشجيع؟ شريك إنجاز؟
أفعال: موعد أسبوعي ثابت، مجموعة اهتمام، مكالمة 15 دقيقة “بدون أجندة”.
تذكير: الجودة > الكثرة.
4) التقدير/الاحترام — الكفاءة والقيمة
الحاجة: احترام الذات، إنجازات مرئية، شعور بالجدارة.
علامات نقصها: مقارنة مَرَضيّة، سعي مرضي للإرضاء، جلد ذات.
علامات نقصها: مقارنة مَرَضيّة، سعي مرضي للإرضاء، جلد ذات.
- أسئلة كوتشينج:
- ما “انتصارات صغيرة” تقدر تحقّقها خلال 7 أيام؟
- أي مهارة تريد رفعها درجة واحدة؟ ما أول تمرين 20 دقيقة؟
أفعال: تتبّع عادات بسيط، مشروع 90 دقيقة يوميًا، لوحة “Done” أسبوعية.
إعادة تعريف النجاح: تقدّم 1% يوميًا > كمال مؤجّل.
5) تحقيق الذات — المعنى والنمو (+ مستوى اختياري: التعالي/الخدمة)
الحاجة: أن تعيش قيمك، وتستخدم مواهبك بأثر.
علامات نقصها: ملل مزمن، إحساس “أضعت نفسي”.
علامات نقصها: ملل مزمن، إحساس “أضعت نفسي”.
- أسئلة كوتشينج:
- لو قلت “نعم” لشيء واحد يمثّل قيمك، وش بيكون؟
- ما تجربة 12 أسبوعًا لاختبار فكرة/مهارة/مشروع بمعايير نجاح واضحة؟
أفعال: صياغة بيان قيمة شخصي (3 سطور)، مشروع ذو معنى، تعلّم موجّه كل أسبوع.
التعالي/الخدمة: تحويل المعنى لخدمة الآخرين (تطوع/تعليم/أثر مجتمعي).
قالب جلسة كوتشينج 60 دقيقة باستخدام الهرم
- إحماء (5 د): كيف طاقتك؟ ماذا تريد من الجلسة؟
- فحص سريع للهرم (10 د): قيّم كل مستوى من 0–10 وسجّل أدنى مستويين.
- حفر عميق (15 د): اختر مستوى واحد فقط هذا الأسبوع. ما الواقع؟ ما العائق؟ ما الموارد؟
- هدف ذكي (10 د): حدّد هدفًا سلوكيًا قابلًا للقياس خلال 7 أيام.
- تصميم خطة (15 د): سلم سلوكي 3 درجات (سهل/متوسط/تحدّي) + محفّزات ووقت ودعم.
- إغلاق (5 د): ما التزامك؟ أول خطوة خلال 24 ساعة؟ وكيف ستقيس النجاح؟
أخطاء شائعة (خلّك واعي لها)
- القفز لتحقيق الذات ونسيان النوم/الأكل ⟶ احتراق.
- محاولة إصلاح كل المستويات دفعة وحدة ⟶ اختر مستوى واحد كل أسبوع.
- أهداف عامة (“أبغى أتعدل”) ⟶ حوّلها إلى سلوك محدد بوقت ومكان.